瑜珈 《專家跨域對談》CHA CHA老師
「 永續 」(sustainability) 無疑是21世紀，全球公認的最夯話題了，也是沐蓉(小毛)老師積極推動的一件事，「 永續 」不是遙不可及的字眼 ！ 你、我都可以推一把，讓 「 永續 」 往前 。
「 永續 」的話題雖硬，但做起來並不難，沐蓉(小毛)老師與瑜珈達人 Cha Cha 老師 ， 攜手分享「 練習瑜珈 」，讓身體柔軟、讓身心靈健康，就可以是個人「 永續 」的好方法 。
一張瑜珈墊、一段輕音樂，一條毛巾，放鬆心情、做好暖身動作，就可以開始練習瑜珈了！
瑜伽 (YOGA)，是起源於印度的一種古老的修煉方法，也是印度哲學中很重要的一部分，許多經書都會談到瑜伽相關概念。它結合了呼吸練習、冥想和多種姿勢，能讓人心情放鬆、減輕壓力；自1960年代瑜伽在西方以及全世界流行以來，不但能幫助女生們排毒、減肥、塑身，也成為很多人修身養性、鍛鍊健身的一項最受歡迎的運動方式 。
而且由於瑜伽講究身心合一，又能強身保健，人們對瑜伽的熱情有增無減 。 更有人認為瑜珈是身心靈的旅程，身體的流動與大地的連結，幫助身心靈放鬆休息，希望大家在練習瑜珈過程中，更重視心靈、珍惜環境，就能為人心、為世界帶來真正的改變 。
瑜珈,首重呼吸與意念 最能兼顧身心靈
去年 (2022年) 6月，聯合國大會(United Nations General Assembly) 在瑞典首都斯德哥爾摩舉辦「斯德德哥爾摩+50」(STOCKHOLM +50) 國際會議，主題為「 一個健康的星球，促進所有人的繁榮—我們的責任，我們的機會 」，聯合國秘書長古特雷斯大聲疾呼，環境惡化速度遠超過世人預期，搶救地球刻不容緩 。
當時會議上有句話，「 從根本的心靈重建切入，才是治本的地球永續發展之道 」，讓沐蓉(小毛)老師深有所感，這也就是她邀請 Cha Cha 老師分享瑜珈的原因，希望透過練習瑜珈，讓大家找回身心靈平靜 ！
「 如《瑜珈經》（Yoga sutra）裡所說，瑜珈是控制變動的心靈找到並專注於心之所向 」沐蓉(小毛)老師說 ，《瑜珈經》以全神貫注篇、練習篇、神秘力量篇和解脫篇四個篇章，透過練習瑜珈抑制心念多變，讓自己練就思維清晰、內心平靜的狀態，避免因心念在作夢、記憶、想像、模糊的感知與直接感知等五種轉變時產生痛苦 。
沐蓉(小毛)老師也分享了自己對瑜珈的認知，她認為瑜珈也好像是醫學的一種，如同阿育吠陀 (Ayurveda)是印度教和佛教的傳統醫學，都能幫助人們 。 她也提到，練習瑜珈有不少好處，比如說讓人學會專注，也能讓身體變得柔軟；過程中，老師也會傳授呼吸的方法，透過正確呼吸法讓人們感受到身體內外的變化，像是能強化肺部、腹部，平衡神經系統及降低負面情緒等等 。
而在瑜珈能夠幫助人們健康之外，沐蓉(小毛)老師也以她獨到的見解，從「 覺知 」的角度去看瑜珈 。 瑜珈的各種體位法，訓練人們身體得以柔軟、精神得以專注、經脈得以被打通、血液循環得以變得更好，如此種種正向變化，有助於身體準備好進入修行狀態，瑜珈可說是修行前的基礎準備 。 由此也不難想見，為什麼少林寺僧人修行時練功、印度修行人則是練瑜珈，正是藉由功夫或瑜珈，讓身心靈平衡 。
也因為瑜珈非常重視呼吸跟引導意念的特色，讓沐蓉(小毛)老師把瑜珈選定為所有運動中，能兼顧身心的第一名 。 或許也因為如此， 瑜珈 向來受到許多名人青睞，沐蓉(小毛)老師舉例，1949年出生的美籍華裔設計師Vera Wang (王薇薇)，近20年來堅持每天練瑜珈，保持青春 。 也讓不少人驚嘆：「 什麼時候開始做瑜珈，妳的年齡就會停在這個地方。 」
持續練習 練瑜珈凍齡健康身體好
而Vera Wang練習瑜珈凍齡及保持少女曼妙身材的效果，也同樣出現在 Cha Cha 老師的身上 。 從中學時期接觸瑜珈至今16、7年的 Cha Cha ，總是精神奕奕，體態優美，因此還獲得青睞成為廣告模特兒，登上台北市的公車車身廣告，車輛繞行鬧區，大力宣傳瑜珈運動 。
看著她的美麗身影，很難想像在她16、7歲時，竟然是位高冷不易親近，且身體不好的藥罐子 。 事實上，Cha Cha 老師當年練習瑜珈的動機，不是為了專注力，也不是為了強健身體，而是被瑜珈老師的好氣質吸引 。
「 我跟瑜珈結緣很奇妙，應該說是因為游泳國手的弟弟 」。 那時，弟弟的游泳隊每天都有訓練課程，游泳池畔則有一群等候接送小國手們的家長 。 其中一位家長是瑜珈老師，就帶著家長們在泳池旁的庭院裡練起瑜珈，打發時間吧 ！
Cha Cha 媽媽認為瑜珈是項優雅又有品味的運動，因此以老師教過很多藝人為由，想吸引當時才15、6歲的 Cha Cha 練瑜珈，不料，不想參加媽媽班的她二話不說的拒絕了 。 直到某次游泳隊聚餐時，Cha Cha 目光被一位氣質絕佳的女生所吸引，一問之下，知道那位女生就是瑜珈老師，就開始練習瑜珈，這一練就是十多個年頭，至今仍持續著 。
以「 血氣方剛 」形容17歲自己的 Cha Cha 談到，自己是雙子座有著變動星座的浮動個性，又是急性子，每天腦中都有各種不同的小劇場輪番上演，尤其面對升學壓力下，內心非常不平靜。被瑜珈老師氣質吸引後，她沒多想就開始練習瑜珈 。
初接觸瑜珈時，她印象中瑜珈就像雜耍、軟骨功，自己身體還算柔軟，應該還可以應付 ； 但開始練習之後，她才發現瑜珈跟想像中的是不一樣的世界 。
剛開始練習時，急性子的 Cha Cha，沉不住氣，練習時間無法超過20分鐘；體力不好的她，還被老師說過像是塊麻糬，能躺著絕不站著，軟爛軟爛的 。
「 其實那時候沒有真的沒有潛力，就是一個懵懵懂懂的屁孩 」 Cha Cha 這麼形容自己，幸而老師和媽媽一直對她充滿信心，半年後就擔任起助教，隨老師應邀到各地教學 。 自覺學習力不快的 Cha Cha，被瑜珈引發出興趣。自覺用心練習，發揮了十年磨一劍的功力，慢慢練出力量 。
原本有社交距離障礙的她，曾經嚴重到會不自覺地避開家人 。 因此當擔任助教時，需要完整表達、需要協助學生調整動作，都是很大的障礙。但因為瑜珈慢慢成為自己的調節器，能藉以轉變心情，讓她從外型到個性都變了，高冷少女有了親和力、也改變了外在形象變溫和了 。
教課過程中，也慢慢發現自己要同理這個世界 ， 同理他人 ， 不是我做到、做好自己就好了 。 工作也是契機，要與人交談、要接觸人，她開始變成包容且友善，就連學生也變多了，她才慢慢意識到瑜珈對自己幫助這麼大 。
以自我需求選擇課程 瑜珈,帶你療癒身心靈
現在的 Cha Cha 只要看到周邊有人身體或心情不舒服，會主動提醒對方運用瑜珈的概念，要伸展、要呼吸，她認為這是最實際且生活可行的身心靈結合方式；瑜珈就好似動禪，能讓人動態靜心 。
市面上，瑜珈派別百百種，Cha Cha 認為不一定得選擇在社群媒體上看到那些華麗、誇張的動作，而是建議初學者先找出自己接觸、練習瑜珈的誘因，不管什麼樣的動機與想法皆可；接下來挑選適合自己的課程、老師與環境，最好是基礎、且讓人感到舒服、療癒的課程，讓你願意持續進行的 。
像是有些人是由內開始，從冥想、靜坐體驗進入瑜珈世界；Cha Cha 則是從動態開始再慢慢喜歡上靜坐，17、8歲時視內觀中心為畏途，現在理解了瑜珈的精神後，自己會前往內觀中心靜坐，通過自我觀察來達到自我轉化 。
瑜伽，是種非常特別的運動，不論是懷孕的孕婦、年輕孩子、銀髮族等等，只要有心，隨時隨地都可以練習 。 Cha Cha 的學生中就有不少視障同學、身障輪子族以及小朋友 。 她談到自己教學時，比較不會強調肌肉或動作名稱，而是先引導說明讓學生如何做動作，做到之後，才概略叫做動作部位的專有名詞 。 她希望讓學生回到自己內在世界、調整呼吸，能在情緒上有轉換再開始，就好像是運動前要做好暖身 。
Cha Cha 認為瑜珈的魅力在於可以根據憑每天的身體狀況，心情，做自我練習程度的調配，讓練習瑜珈永遠是很新鮮、且有挑戰的事情 。 她也會視學員的背景及需求，規劃課程與練習內容 。
她也提到，雖然自己從不給學員功課，但學員們總會記得 Cha Cha 教過了什麼，自己練習 。 有些學員甚至於出去旅行度假時，也會做倒立或瑜珈動作，再拍下分享給我或是請我看看有沒有做錯，讓她非常有成就感 。
從17歲接觸瑜珈後 ， 曾經白血球異常偏高 ， 許多疾病發病率偏高的 Cha Cha ， 健檢指數改善 ， 身體病痛消失了 ！ 6、7年前某次到內觀中心靜坐期間 ， 開始不吃葷食後 ， 身體狀況也愈來愈好了 。 她談到瑜珈能學習呼吸和覺知 ， 她常告訴學員 ， 呼吸遠比動作確實做到更重要 ， 尤其當你緊繃肌肉 、 呼吸急促與壓力龐大 ， 更需要瑜珈 ， 就像我們現在因為壓力 ， 很多人都忘記如何呼吸 ， 所以其實很多的學生都是有免疫力問題 ， 有內分泌問題 ， 有自律神經問題啊 ， 或者是睡眠品質 、 情緒所有都有問題 ， 好好呼吸真的很重要 。
有健康的身心 ， 可以很優雅 、 很從容的去練習生活 、 體驗生活 。 也要拒絕急躁 ， 靜下心來 ， 才能品味周遭的美好事物 。 因此透過瑜珈，讓自己靜心、轉念 ， 跟內在的自我對話 ， 面對真實的自己，也更加柔軟對待自己 ， 放下卡住的執念 ， 感受瑜珈所帶來的長期愉悅 ， 而非貪圖短暫的痛快 ， 用心體會 「 慢就是快 」 的道理 ， 讓自己心無雜念 ， 才能事事水到渠成 、 心想事成 。
